着る順番
- **肌（ベース）→保温（ミドル）→断熱・遮風（アウター）**の順に重ねる。
- 首・手・足・頭の“末端”を最優先で温める。
- 汗・結露・雪ぬれは即オフ。濡れは冷えの最短ルート。
層のつくり方
肌＝ベースレイヤー（汗を離す係）
- 綿はNG（濡れると冷える）。
- ポリエステルやウールの速乾／吸湿拡散素材。
- フィットは“肌に軽く触れる”程度。長袖＋長ズボンを基本。
保温＝ミドルレイヤー（空気を抱える係）
- フリース／ウール／中綿（化繊）など。
- 体幹を厚めに、腕は動く余裕を残す。
- 座り作業が多いときは腰と背中を一枚足す。
断熱・遮風＝アウター（熱の逃げ道を塞ぐ係）
- 風を止める薄手シェル or 中綿アウター。
- すそ・袖・首のすき間を最小化。
- 屋内なら“軽いシェル＋室内ダウン”が動きやすい。
目安：薄手を“空気の層”ごと重ねる。重すぎる一枚より、軽い二枚が暖かい。
末端の科学：温める“要所”
- 首：ネックゲイター／タオル。太い血管を温めると全身効率UP。
- 手：指切り手袋＋上にミトン型、室内作業は手首ウォーマーも効く。
- 足：厚手ソックス ＋床断熱（段ボール・ヨガマット・新聞）。
- 頭：ビーニー／イヤーウォーマー。就寝時も薄手を。
濡れ対策（最優先の運用）
- 汗ばむ前に脱ぐ・冷える前に着る（10分単位で微調整）。
- 靴・靴下が濡れたら速攻で交換。新聞紙で水を吸わせる。
- 洗顔・手洗い後はしっかり拭く。皮膚の水分は熱を奪う。
停電の室内テク（家にあるもので）
- 一部屋に集約してドア・カーテンを閉じる（暖気の“逃げ道”を減らす）。
- 窓＝最大の冷却面：毛布・銀マット・段ボールで覆う。
- 床から冷える：ラグ＋段ボール＋布で“多層床”。
- 湯たんぽ（ペットボトルは耐熱注意）：タオル2枚で巻き、足首〜腹を温める。
- 湿度40％前後を意識（乾燥し過ぎると体感温度ダウン）。
- ガス・固形燃料を使う時は十分な換気＋一酸化炭素中毒対策。炎は就寝時厳禁。
NG集（やりがちだけど冷える）
- 綿Tシャツを下に着る（汗冷え）。
- 厚い一枚できつく圧迫（空気層がつぶれて失熱）。
- フードを常時かぶって首まわりが開く（隙間風の通り道）。
- 濡れた靴下のまま**“そのうち乾く”**運用。
- カイロを素肌に直貼り（低温やけど）。
- 暖を取るために屋内で炭・焚き火（CO中毒の危険）。
5分でできる“今夜の作戦”
- ベース（化繊orウール）→フリース→軽いダウン→薄手シェル。
- 首タオル／手首・足首ウォーマー／薄手ニット帽。
- 床に段ボール→毛布→座布団。
- 窓に毛布を仮止め、ドアはなるべく開けない。
- 湯たんぽ準備、寝る前に汗を拭く→乾いた靴下。
まとめ
「肌は乾かす・空気を抱える・風を止める」。この順番を守れば、同じ服でも体感が1℃以上変わる。末端と濡れを制した人が、冬停電を制する。
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