冬の乾燥は、肌荒れ・のどの痛み・咳・目の乾き・静電気だけじゃなく、風邪やインフルのリスク増にもつながります。
コツはシンプルで、やることはこの3つです。
①湿度を「測る」→ ②適度に「足す」→ ③カビを出さないよう「整える」
まず結論：目標の湿度は「40〜60%」
- おすすめ：40〜60%
- 乾燥しやすい：〜40%未満
- カビ・結露が増えやすい：60%超え
✅ まずは1000円台でもいいので**湿度計（温湿度計）**を置くのが最強です。体感は当てになりません。
乾燥の原因は「暖房」＋「換気」＋「家のすき間」
暖房で空気が温まると、同じ水分量でも相対湿度が下がって乾燥します。さらに換気で湿気が外へ出ていき、すき間が多い家ほど乾きやすいです。
家の乾燥対策：効果が大きい順
1）加湿器を正しく使う（最優先）
一番安定して湿度を上げられます。
- 置き場所：部屋の中央寄り、床から少し上（テーブルなど）
- 壁・窓から離す（結露予防）
- 目標：50%前後に設定できると楽
注意（めっちゃ大事）
- 水はできれば毎日交換、タンクは定期洗浄
→ 汚れた加湿器は逆に不調の原因になります - 加湿しすぎ（60%超え）＝結露・カビが増えるのでNG
加湿器が無い場合は、次の「代替加湿」へ。
2）代替加湿（停電時にも使える）
- 部屋干し（洗濯物を室内に干す）
- 濡れタオルを干す（ハンガーで“吊るす”のが安全）
- コップや洗面器に水を張る（暖房の近く“に置く”※上に置かない）
- お湯を沸かす（火の管理と換気は必須）
※ストーブの上にヤカンなどは、転倒・火傷・火災リスクがあるので注意。
3）湿気を逃がしにくくする（＝部屋の保湿）
- ドアを閉めて「加湿する部屋を絞る」
- 厚手のカーテン、すき間テープで冷気と乾燥を減らす
- エアコン暖房は風が直接当たらない向きに（乾きやすい）
体の乾燥対策（肌・唇・目・のど）
肌：お風呂のあと“5分以内”が勝負
- 熱いお湯・長風呂は乾燥しやすい → **ぬるめ（38〜40℃）**が無難
- 体はゴシゴシ洗わない（摩擦で荒れる）
- 風呂上がりにすぐ保湿（顔も体も）
おすすめ習慣
- ハンドクリーム＋寝る前に手袋
- 水仕事はゴム手袋
- リップはこまめに
目：画面作業の人はこれだけで変わる
- 20分に1回、20秒遠くを見る（瞬き意識）
- エアコンの風を顔に当てない
- つらい場合は市販の目薬も選択肢（合わなければ中止）
のど・鼻：寝るときが特に乾きやすい
- マスク（寝る時も乾燥が強いなら有効）
- 起床時にコップ1杯の水（むせない量で）
- 鼻が詰まる・痛いなら加湿＋保湿（ワセリンを薄く等）も選択肢
※のどの痛みや咳が続く、発熱がある、息苦しい等があれば医療機関へ。
カビ・結露を増やさないコツ（乾燥対策の落とし穴）
加湿はやりすぎると逆効果。次を守ると失敗しにくいです。
- 湿度は60%を超えない
- 朝、窓がびっしょりなら加湿しすぎの可能性
- 結露は拭く（放置するとカビの温床）
- 加湿器は掃除が命（フィルター・タンク・吹き出し口）
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